„დავბლოკოთ საიტები, საიდანაც მუდმივად მოდის ნეგატიური შეტყობინებები და შუქდება უარყოფითი ამბები“ – ინტერვიუ ფსიქოლოგთან

„არაა რეკომენდირებული მუდმივად თვალყურს ადევნებდეთ ვირუსთან დაკავშირებულ ამბებს. ალბათ, ეს ვირუსი გვახსენებს, რომ ძალიან ბევრი რამ დაგვავიწყდა და გამოგვრჩა ყოველდღიურ ყოფაში დაკარგულებს და დღეს დროა შევჩერდეთ, შევჩერდეთ და დავფიქრდეთ ბევრ რამეზე!  უმჯობესია, არ ვიფიქროთ პრობლემაზე, რომელიც სიცოცხლისთვის ან ჯანმრთელობის სახიფათოა” – რა უნდა გავაკეთოთ, როგორ დავძლიოთ სტრესი და პანიკა, „მედიაცენტრ მთავართან“  ფსიქოლოგი, ევროპაში აკრედიტირებული ფსიქოთერაპევტი, კავკასიის გეშტალტთერაპიის და ოჯახური ფსიქოთერაპიის ინსტიტუტის გენერალური დირექტორი, ფსიქოლოგთა და ფსიქოთერაპევტთა ასოციაციის პრეზიდენტი სალომე ვერულაშვილი საუბრობს.

სოფო ვერულაშვილი: Covid-19 ვირუსის  გამო, საქართველოში გამოცხადებულია საგანგებო მდგომარეობა. სამსახურების დიდი ნაწილი გადასული არიან მუშაობის ონლაინ რეჟიმზე,    სკოლები და უნივერსიტეტებიც თავიანთ მოსწავლეებთან და სტუდენტებთან   სწავლებას ონლაინ რეჟიმში წარმართავენ. არსებული ვითარებიდან გამომდინარე მითითებაა, თავი შევიკავოთ სოციალური, უშუალო კონტაქტებისგან.

ვინაიდან ეს ყველასთვის მთავარი რეკომენდაციაა, უნდა შევზღუდოთ ადამიანებთან კონტაქტი.  ასევე, აუცილებელია გულდასმით დავგეგმოთ ყველა გარეთ გასვლა, რათა თავი ავარიდოთ ვირუსის პოტენციურ მატარებელს. მივესალმოთ ერთმანეთს არანაკლებ ერთი მეტრის დისტაციიდან და ნებისმიერ შემთხვევაში დავიცვათ დისტანცია საზოგადოებრივი თავშეყრის ადგილებში ეს იქნება შენობა,  თუ ქუჩა.

რაც შეეხება სურსათის მაღაზიებს და აფთიაქებს, უმჯობესია თუ წინასწარ, სახლში შევადგენთ შესაძენი პროდუქტების, მედიკამენტებისა თუ სხვა ნივთების სიას და მკაცრად მივყვებით მას. არ არის მიზანშეწონილი გამოვჩნდეთ ხალხმრავალ ადგილებში, ასევე, დიდი კომპანიების შეკრებებზე თუ ამის გადაუდებელი საჭიროება იქნება. საგანგებო მდგომარეობიდან განისაზღვრა, რომ  ათზე მეტი პირის თავმოყრის შემთვევაში თითოეული იურიდიული თუ ფიზიკური პირი კანონის წინაშე აგებს პასუხს. ჩვენ ღირსეულად უნდა გადავლახოთ ეს კრიზისული პერიოდი, ძალა მოვიკრიბოთ და მშვიდად დაველოდოთ სასიკეთო ცვლილებებს.

მედიაცენტრი მთავარი:“ როგორც ფსიქოლოგს გეკითხებით, ეს ყველაფერი ხომ  მოქმედებს ათასობით ადამიანის ფსიქოლოგიაზე, რომლის ცხოვრების წესი მოულოდნელად შეიცვალა და იზოლაციაში მოექცა?

სოფო ვერულაშვილი: მთავარია,  მივყვეთ ექიმების რჩევებს.  ხელები უფრო ხშირად დავიბანოთ; ვატაროთ სამედიცინო პირბადე საზოგადოებრივ ადგილებში;  თუ დაავადების სიმპტომები გვაქვს, დაუყონებლივ მივმართოთ შესაბამის უწყებებს; დავრეკოთ სასწრაფოში და ამოქმედებულ ცხელ ხაზზე! ხოლო თუ უსიამოვნო შეგრძნება გვაქვს, ვგრძნობთ შფოთვას და ჩვენი ფსიქო-ემოციური მდგომარეობა დამძიმდა, დავურეკოთ ფსიქოკონსულტანტებს და ფსიქოთერაპევტებს (ახლა უამრავი დარგის პროფესიონალი გვთავაზობს უფასო დახმარებას).  

როგორც ზემოთ აღვნიშნე უნდა დავიცვათ დისტანცია და შორი მანძილიდან მივესალმოთ ერთმანეთს. ჩახუტების, გადაკოცნის ან ხელის ჩამორთმევის  ნაცვლად, შეგვიძლია კრეატიული, ალტერნატიული მისალმება მოვიფიქროთ და სხვებსაც გავუზიაროთ. ვფიქრობ, ახლა ის დროა ყველამ საკუთარ თავში უნდა გააღვიძოს მზრუნველი მშობელი, რომელსაც შეუძლია იზრუნოს  როგორც საკუთარ თავზე ასევე სხვებზეც.  დავიცვათ ე.წ. “ქსელური ჰიგიენა” – მივიღოთ,  გავეცნოთ და ვენდოთ  ინფორმაციას, რომელიც  მხოლოდ საიმედო წყაროებიდან იქნება მოწოდებული. ვიზრუნეთ, რომ პანიკამ არ მოგვიცვას და შევინარჩუნოთ სიმშვიდე.

მედიაცენტრი მთავარი:“ როგორ მოვახერხოთ ეს ყველაფერი?

სოფო ვერულაშვილი:  ამისათვის უმჯობესია, არ ვიფიქროთ პრობლემაზე რომელიც სიცოცხლისთვის ან ჯანმრთელობის სახიფათოა. ნებისმიერ გაურკვევლობას ადამიანი რთულად აღიქვას, ნებისმიერი ვითარება საგანგაშოა, რის შემდეგაც ადამიანი ხშირად დეპრესიულ გუნება-განწყობაზეა. არიან ისეთებიც, რომლებიც მთლიანად უგულებელყოფენ მიმდინარე მოვლენებს და ამტკიცებენ, რომ არაფერი ხდება….. ეს კი მიმდინარე მოვლენებზე ორი პოლარული და უკიდურესი რეაქციაა…

მედიაცენტრი მთავარი:“ მოგვეცით რამდენიმე რეკომენდაცია, თუ როგორ უნდა გავიუმჯობესოთ სიტუაცია?

სოფო ვერულაშვილი:  დავბლოკოთ საიტები, საიდანაც მუდმივად მოდის ნეგატიური შეტყობინებები და შუქდება უარყოფითი ამბები. თუ თქვენ გაინტერესებთ როგორია კორონა ვირუსთან დაკავშირებული ქვეყნის შიდა და გარე სიტუაცია,  გსურთ იცოდეთ დაინფიცირებულთა რაოდენობა და მათი მდგომარეობა, შეგიძლიათ დღეში ერთხელ მიიღოთ უახლოესი ცნობები, არაა რეკომენდირებული მუდმივად თვალყურს ადევნებდეთ ვირუსთან დაკავშირებულ ამბებს.  მაგრამ, თუ აკვიატებული აზრები მაინც არ დაგტოვებთ, შეგიძლიათ თავს უფლება მისცეთ, რომ გარკვეული დროით ჩაუღრმავდეთ მათ. შფოთვა ასევე შეიძლება არ იყოს ნორმის ფარგლებში, როდესაც ადამიანი უარს ამბობს ყოფითი და სოციალური როლების შესრულებაზე, მაშინ, აქ  შესაბმაისი სპეციალისტის ჩართვაა საჭირო, როგორიცაა ფსიქიატრი, კლინიკური ფსიქოლოგი, ფსიქო-კონსულტანტი თუ ფსიქოთერაპევტი.  მოერიდეთ ისეთი ამბების მოსმენას,  რომლის დროსაც თქვენი შფოთვა ძლიერდება. მნიშვნელოვანია  ენდოთ მხოლოდ სანდო, ოფიციალურ წყაროებს. ნუ აყვებით ხალხის მითქმა-მოთქმას და უამრავ დეზინფორმაციას, რომელიც სოციალური ქსელებით თუ სხვა გზით ვრცელდება!  პირიქით, გავაზიაროთ პოზიტიური შინაარსის შემცველი ამბები, იმედისმომცემი ინფორმაციები, წარმატების ისტორეიბი…..ასევე, კარგია გააზიაროთ ხელოვნების შედევრები, იქნება ეს ნახატები, მუსიკალური ნაწარმოებები თუ  ცნობილი, გამოჩენილი  ადამიანების ცხოვრების ისტორიები…

მედიაცენტრი მთავარი:“ რა უნდა გავაკეთოთ ძირითადად სახლში ყოფნის, თვითიზოლაციის, კარანტინის დროს?

სოფო ვერულაშვილი:  ახლა, ყველას აქვს შესაძლებლობა იზრუნოს საკუთარ თავზე და საყვარელ ადამიანებზე, მეტი დრო დაუთმოს საკუთარ თავს და ახლობლებთან, მნიშვნელოვან ადამიანებთან ურთიერთობას, მათთან კომუნიკაციას. კარგია ოჯახის წევრებმა  გავიხსენოთ სამაგიდო თამაშები და ერთობლივად ვითამაშოთ… მოვიკითხოთ და მოვესიყვარულოთ ერთმანეთს  თუნდაც ტელეფონით, სოციალური ქსელით და გამოვიყენოთ ეს დრო ჩვენი საყვარელი ადამიანების ხელახლა გასაცნობად და დასაახლოვებლად….

ჩვენ შეგვიძლია დრო დავუთმოთ იმას, რისი გაკეთებაც  გვსურდა დიდი ხნის განმავლობაში და ამისთვის დრო არ გვქონდა,  ვიკითხოთ წიგნები,  ვუყუროთ ფილმებს.  ზამთრის შემდეგ ნამდვილად მოგინდებათ, რომ სახლი დაასუფთაოთ, მოაწყოთ ეგრეთ წოდებული გენერალური დასუფთავება და რაიმე განაახლოთ.  ფუჭად არ დაიკარგება დრო თუ ჩაუღრმავდებით საკუთარ თავს, თვითშემეცნებას, გადააფასებთ წარსულის მოვლენებს, დაისახავთ ახალ მიზნებსა და ამოცანებს. ახლა, ისე როგორც არასდროს ხელს გვიწყობს გარემოება ვიყოთ აქ და ამჟამად და მეტად შევიმეცნოთ, აღვიქვათ და გამოვიყენოთ აწმყო, მეტი სიცხადით შევიგრძნოთ ყოველი წამი და როგორც გეშტალტთერაპიის ფუძემდებელი ფრიც პერლზი იტყოდა, მივცეთ სიტუაციას შესაძლებლობა თავად იმართოს… ალბათ, ეს ვირუსი გვახსენებს, რომ ძალიან ბევრი რამ დაგვავიწყდა და გამოგვრჩა ყოველდღიურ ყოფაში დაკარგულებს  და დღეს დროა შევჩერდეთ, შევჩერდეთ და დავფიქრდეთ ბევრ რამეზე!  21-ე საუკუნემ სამწუხაროდ, ოჯახის წევრები  გააუცხოვა ერთმანეთისგან და ახლა სწორედ ის დროა, რომ დავახლოვდეთ და მეტი სითბო და იდილია გაჩნდეს ჩვენს ოჯახებში.

ონლაინ მუშაობა და სწავლა, ეს კიდევ გამოწვევაა, რომელიც ახალმა რეალობამ მოგვიტანა და ჩვენგან განსხვავებულ უნარ-ჩვევებს და მობილიზებას საჭიროებს.  თუ თვითორგანიზებასთან დაკავშირებით პრობლემები არსებობს, უმჯობესია არ დაარღვიოთ დღის რეჟიმი, რაც ამ მდგომარეობის წარმოშობამდე გქონდათ. ჩვეულებრივ, როგორც ადრე დააყენეთ მაღვიძარა და დღე დაიწყეთ ადრე, ისე როგორც სკოლაში ან უმაღლეს სასწავლებელში წასვლის წინ. დილით უნდა დავკავდეთ ყველა იმ პროცედურით როგორც ადრე.  სადილის წინ და შემდგომ ნუ დაიძინებთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში არსებობს სიზარმაცისა და უმოქმედობის მდგომარეობაში გადასვლის საშიშროება. მოსწავლეები და სტუდენტები უნდა ეცადოთ არ დააყოვნოთ საშინაო დავალებების შესრულება. აუცილებელია რომ  ეს დრო გამოვიყენოთ ეფექტურად სწორედ ახლა არის დრო გავიღრმავოთ ცოდნა ამა თუ იმ საგანში, გამოვასწოროთ შეფასებები და ავამაღლოთ აკადემიური მოსწრება.

მნიშვნელოვანია ვიზრუნოთ საკუთარ თავზე,  ერთმანეთზე,  მეზობლებზე, მეგობრებზე, ნათესავებზე და უბრალოდ მოქალაქეებზე. მაქსიმალურად დავიცვათ ყველა რეკომდაცია რომელსაც გვაწვდიან. გავერთიანდეთ და ერთიანობით დავძლევთ ამ გამოწვევას რომლის წინაშეც დგას დღეს მთელი მსოფლიო. კოლექტიური პასუხისმგებლობა და ერთობლივი, ურთიერთშეთანხმებული მოქმედებები დაგვეხმარება, რომ ღირსეულად გაუმკლავდეთ შექმნილ მდგომარეობას და უკეთესი ცხოვრება შევიქმნათ. მოგეხსენებათ, ყველაზე მძიმე ვითარება ახლა იტალიაშია და ძალზე სასიამოვნო სანახავია მათი ოპტიმისტური, შემოქმედებითი გამოხატულებები, მიუხედავათ რთული სიტუაციისა. მართლაც, არ აგვარებს ნეგატივი, დრამატული სცენების ყურება და პესიმისტური განწყობა პირიქით, სიყვარული, სიმშვიდე, იმედი,  რწმენა, დაგვეხმარება ღირსეულად გავუმკლავდეთ შექმნილ სიტუაციას.  ვეცადოთ, მოვიზიდოთ პოზიტიური ემოციები, წავიკითხოთ სახუმარო ისტორიები, მეტი დრო დავუთმოთ ბავშვებს, ასევე კარგი იქნება თუ დროს დაუთმობთ ოთახისა თუ ეზოს ყვავილების და მცენარეების მოვლას.  ბევრი ვისეირნოთ, ვასეირნოთ შინაური ცხოველები და ვეთამაშოთ მათ…. მოკლედ, დაკავდით იმით, რაც სიამოვნებას განიჭებთ.

„მედიაცენტრი მთავარის“ მასალის გამოყენების შემთხვევაში, აუცილებელია წყაროს და ლინკის მითითება

მსგავსი თემები

37 Thoughts to “„დავბლოკოთ საიტები, საიდანაც მუდმივად მოდის ნეგატიური შეტყობინებები და შუქდება უარყოფითი ამბები“ – ინტერვიუ ფსიქოლოგთან”

  1. Aw, this was aan incredibly good post. Taking a few minutes and actual efforrt to generate a top notch
    article… but what can I say… I put things off a loot and don’t manage to get nearly anything done.

  2. Hi there it’s me, I am also visiting this web site on a regular
    basis, this web page is truly fastidious and the users are truly sharing nice thoughts.

  3. Magnificent beat ! I would like to apprentice while you amend your
    web site, how could i subscribe for a weblog web site?
    The account aided me a appropriate deal. I have
    been a little bit acquainted of this your broadcast
    provided vibrant transparent concept

  4. I?¦ve recently started a site, the info you offer on this web site has helped me tremendously. Thank you for all of your time & work.

  5. When I initially commented I clicked the “Notify me when new comments are added” checkbox and now each time a comment is added I get four e-mails with the same comment. Is there any way you can remove people from that service? Appreciate it!

  6. Very interesting topic, appreciate it for posting.

  7. I do like the manner in which you have presented this difficulty plus it does supply me personally a lot of fodder for consideration. Nonetheless, coming from what I have observed, I basically wish when other commentary pile on that folks keep on point and don’t start on a soap box regarding the news du jour. Yet, thank you for this fantastic piece and while I do not really agree with the idea in totality, I value your perspective.

  8. Very interesting subject , thanks for putting up.

  9. I went over this site and I believe you have a lot of good information, saved to bookmarks (:.

  10. Very superb info can be found on website. “The only thing you take with you when you’re gone is what you leave behind.” by John Allston.

  11. Thanx for the effort, keep up the good work Great work, I am going to start a small Blog Engine course work using your site I hope you enjoy blogging with the popular BlogEngine.net.Thethoughts you express are really awesome. Hope you will right some more posts.

  12. I’m impressed, I must say. Rarely do I come across a blog that’s both educative and interesting, and without a doubt, you’ve hit the nail on the head.
    The problem is something not enough people are speaking intelligently about.
    Now i’m very happy that I stumbled across this in my hunt for something regarding this.

  13. It is actually a great and helpful piece of info.
    I am satisfied that you simply shared this useful info with us.
    Please stay us informed like this. Thanks for sharing.

  14. Remarkable! Its genuinely awesome piece of writing, I have
    got much clear idea regarding from this paragraph.

  15. My programmer is trying to convince me to move to .net from PHP. I have always disliked the idea because of the expenses. But he’s tryiong none the less. I’ve been using WordPress on a number of websites for about a year and am anxious about switching to another platform. I have heard fantastic things about blogengine.net. Is there a way I can import all my wordpress posts into it? Any kind of help would be greatly appreciated!

  16. Excellent blog post. I definitely love this site. Keep
    writing!

  17. Hi, Neat post. There is an issue with your website in web explorer,
    could check this? IE still is the marketplace chief and a big section of folks will pass
    over your great writing due to this problem.

  18. Inspiring quest there. What occurred after?
    Good luck!

  19. It’s the best time to make some plans for the future and it’s time to be happy.
    I have read this post and if I could I desire to suggest you some
    interesting things or advice. Maybe you could write next articles referring to this article.
    I want to read even more things about it!

  20. Have you ever considered creating an e-book or guest authoring on other
    blogs? I have a blog centered on the same information you
    discuss and would really like to have you share some stories/information. I know my subscribers would enjoy
    your work. If you’re even remotely interested,
    feel free to send me an email.

  21. I?¦ll immediately clutch your rss as I can not to find your email subscription link or newsletter service. Do you have any? Kindly allow me understand so that I may just subscribe. Thanks.

  22. Heya i’m for the first time here. I came across this board and I find It truly
    useful & it helped me out much. I hope to give something back and help
    others like you aided me.

  23. Hi friends, its great post on the topic of educationand completely defined,
    keep it up all the time.

  24. I have recently started a blog, the information you offer on this web site has helped me greatly. Thanks for all of your time & work.

  25. We’re a group of volunteers and opening a new scheme in our community.

    Your website provided us with useful information to work
    on. You’ve performed a formidable activity and our whole community will probably be thankful
    to you.

  26. You have made some decent points there. I checked on the web to find out more about the
    issue and found most people will go along with your views on this site.

  27. I was very pleased to find this web site. I need to to
    thank you for your time for this particularly wonderful
    read!! I definitely loved every bit of it and I
    have you saved as a favorite to see new stuff in your
    web site.

  28. Hi, after reading this remarkable post i am also delighted to
    share my experience here with colleagues.

  29. My partner and I stumbled over here different website and
    thought I may as well check things out. I like what I see so now
    i am following you. Look forward to going over your web page yet again.

  30. The other day, while I was at work, my sister stole my iphone and tested to see if
    it can survive a thirty foot drop, just so she can be a youtube sensation. My iPad is now
    destroyed and she has 83 views. I know this is entirely off topic but I had to share
    it with someone!

  31. I love your blog.. very nice colors & theme. Did you make this website yourself or did you hire someone to do it for you? Plz answer back as I’m looking to construct my own blog and would like to find out where u got this from. kudos

  32. see

    I do love the manner in which you have framed this particular concern and it really does provide me a lot of fodder for thought. Nevertheless, because of everything that I have personally seen, I basically hope as other comments pile on that people today continue to be on point and in no way embark upon a tirade of some other news du jour. Still, thank you for this exceptional piece and although I do not necessarily concur with this in totality, I regard the standpoint.

  33. Thank you for the auspicious writeup. It in fact was a amusement account it. Look advanced to far added agreeable from you! However, how could we communicate?

  34. Its like you learn my mind! You seem to grasp a lot about this, like you wrote the e book in it or something.

    I believe that you could do with some % to
    drive the message home a bit, however other than that, that is
    great blog. A fantastic read. I’ll definitely be back.

  35. With havin so much content and articles do you ever run into any problems of plagorism or copyright infringement?
    My blog has a lot of exclusive content I’ve either created myself or outsourced but it seems a lot
    of it is popping it up all over the internet without my agreement.
    Do you know any solutions to help protect against content from being ripped off?

    I’d really appreciate it.

  36. I as well as my guys have already been reading the excellent items on your website then the sudden got a terrible suspicion I never thanked you for them. Those guys were so excited to learn them and have pretty much been enjoying those things. Thank you for being well kind and also for going for some decent subject matter most people are really desirous to be aware of. My very own sincere apologies for not expressing appreciation to sooner.